冲刺复习急救包！收下这份“记忆面包”，考试过过过

记忆力训练

 小妙招！

  坚持锻炼

  睡眠质量

  均衡饮食

如何成为

 最好的自己？

刚刚背完的知识点转眼就忘？

别人说的话总是记不住？

临近期末总结！备考的关键时期！

面对冗长的复习资料和繁复的知识点

却总是难以提高复习效率

 如何才能将重要的内容牢牢记在脑海中？

接下来就由小新带你从

记忆力训练

理论篇、方法篇、实践篇

在期末复习阶段攻坚克难

知识点 老是忘记 记忆力 如何提高？

记忆力提升

理论篇

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1  坚持锻炼

人类的演化并不是为了能够伏案工作，但是为了获取更多的知识和完成任务，我们别无选择。

于是我们的身体便为此付出代价，长期的伏案学习，影响了我们的血液循环、能量消耗。

大脑运转得不到充足的供养，不仅学习效率降低，而且还会导致心理压抑。

而运动给予了身体增加耗氧量和提升细胞活跃度的机会，使得大脑放松，有更多的运转空间。

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2  睡眠质量

在生活之中，我们常常面对许多需要花费大量时间处理的问题，很难保证每天晚上都能够得到足够的睡眠时间。

然而睡眠时对于大脑记忆力的相关区域有着激活的能力。

那么如何才能，在无法提高睡眠时间的前提下，改善睡眠的质量呢？

首先，做好睡前准备，睡前洗个温水澡，或者用温水湿润的毛巾擦洗面部。

尽可能的采用对自己来说放松的身体姿势入睡。

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3  均衡饮食

学习压力大、工作紧张、经常熬夜、不良生活习惯等等诸如问题必然会导致脑部神经元受损，记忆力衰退。

而鱼肉、鸡蛋、核桃、南瓜等富含脑细胞所需营养物质的食物，实在是增强大脑活跃力，提升记忆力的不二之选。

知识点 老是忘记 记忆力 如何提高？

记忆力提升

方法篇

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1  N-Back

PUAS《美国科学院院报》发布的一个重要的科学研究表，Dual N-Back记忆训练能提高记忆能力和智力。

n-back练习要求被试者将刚刚出现过的刺激与前面第n个刺激相比较，通过控制当前刺激与目标刺激间隔的刺激个数来操纵负荷。

当n=1时，要求被试者比较当前刺激和与它相邻的前一个刺激；当n=2时，则比较当前刺激和与它前面隔一个位置上的刺激。以此类推。

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2  记忆宫殿

我们的大脑善于记忆图像信息与空间信息，而不善于记忆文学类信息（比如说单词）。

于是人们试着将自己不擅长的记忆的文字信息转化为图像和空间信息来进行记忆，为自己建造一所“记忆宫殿”。

1.选择一个印象深刻的场所作为记忆宫殿。在脑海里仔细回想它的细节。

2.确定一条明确的路线。在脑海里通过这条路线，对记忆宫殿进行巡视，确定路线就是在帮助大脑找到顺序。

3.注意选择场所内的特征物。一个特征物便是一个“记忆点”，用于存储一个特定的信息。

4.在脑海参观你的记忆宫殿，往复循环。

举个例子，比如说你想记住一句英文，开头的第一个单词是“mania（躁狂）”它的读音听起来像“妈”，于是你可以在你的记忆宫殿的第一个特征物上印上一个“疯狂妈妈”的形象。接下来再按照次序将剩下的关键内容，依次串联。

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3  扑克牌记忆

需要先准备一副扑克牌，在最短的时间内，将顺序完全打乱的一副扑克牌，共计五十二张，完全记忆下来，并且用另外一副扑克牌进行还原。

第一步，熟悉数字编码和52张牌。

第二步，数字——图像之间的链接记忆转化。

第三步，串联记忆以及记忆宫殿。

知识点 老是忘记 记忆力 如何提高？

记忆力提升

实践篇

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1  唤醒身体

利用某种方法唤醒身体，比如说在吃饭的时候闭上眼睛，练习大脑对嗅觉感应的能力。用手指分辨硬币，可以练习触觉。

戴着耳机上下楼梯、大声朗读都可以唤醒身体其它感觉的练习。

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2  进行脑刺激

进行脑刺激，比如在散步、逛街时专门绕远路行走、用左手端着茶杯，还有每天保证不低于六小时的睡眠，进行脑不同方位的刺激。

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3  左右脑锻炼

安排时间做短途的旅游，不重要的事情交由直觉来决定，没事时练习一只手画方、一只手画圆。

等到非常熟练的时候，可以增加难度，同时锻炼左右脑。

我们总结经验，提炼成果

不断尝试，不断突破自我

不愿年华虚度，空有一身疲惫

岁月易逝

就在回忆中筑起高墙

用努力将它挽留

往期回顾：

图片来源：新媒体工作室 罗敖悠 网络

文字来源：新媒体工作室 钟志达

微信编辑：新媒体工作室 钟志达

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